Jeśli w Twoim życiu pojawia się zbyt dużo stresu (wysokie reakcje stresowe), to również wzrasta poziom niepokoju, lęku, fobii, objawów somatycznych, katastrofizacji myślowej oraz ataków paniki. Dodatkowo katastrofizacja myślowa wzmaga objawy somatyczne i lęk. Nieradzenie sobie ze stresem jest w dużej mierze wynikiem rozregulowanego działania układu nerwowego, którego źródłem jest trudne dzieciństwo i brak poczucia bezpieczeństwa w relacjach z rodzicami.
Chroniczny stres powoduje, że Twoje ciało zbyt szybko spala cukier- efekt ciągłego trybu walcz lub uciekaj. Wówczas pojawia się hipoglikemia- zbyt raptowny spadek cukru z wyższego do niższego poziomu, spowodowany dużą ilością wydzielanej insuliny. Objawy hipoglikemii to: zawroty głowy, uczucie słabości, trzęsienie ciała, rozdygotanie, uczucie gumowych nóg, podirytowanie, palpitacje serca. Takie objawy somatyczne u osób dotkniętych zaburzeniami lękowymi prowadzą do nadinterpretacji i katastrofizacji myślowej (uczucie zagrożenia). To może wywołać podwyższony lęk, objawy lęku uogólnionego, a nawet może doprowadzić do ataków paniki- tak jak to miało miejsce w moim przypadku.
Jak sobie pomóc: przede wszystkim pracuj nad redukcją stresu na co dzień. Zmniejsz oczekiwania wobec siebie, pozwalaj sobie na przyjemności i odpoczynek (nawet 10-20 min w ciągu dnia), pracuj nad prokrastynacją (brak wiary w siebie-autosabotażem prowadzącym do stresu). Pozwól sobie na pracę z ciałem i regulację układu nerwowego, odczuwaj emocje i nie broń się przed nimi, ustalaj granice i pracuj nad asertywnością. Jak zapobiegać hipoglikemii: wprowadź zbilansowane i mniejsze posiłki co 3 godziny lub zjedz białkowego snacka między posiłkami. Postaraj się wyeliminować cukry proste z Twojej diety-zastąp je owocami. Zmniejsz lub wyeliminuj produkty z białej mąki (makarony, chleby, płatki śniadaniowe itd), zastąp je węglowodanami złożonymi. Pamiętaj o suplementach, które pomogą Ci w obniżaniu reakcji stresowej i uspokajnia ciała (powrotu do homeostazy)- magnez – lek, omega 3, witamina B complex (50-100 mg) I Vitamina C. Jeśli jesteście zainteresowani tematem stresu, to serdecznie zapraszam do odcinka mojego podcastu z coachem – Dominikiem Krążkiem na Spotify.
