Pierwsza grupa, startująca 5 maja, jest już w komplecie. Otwieram zapisy do kolejnej grupy z rozpoczęciem 18 maja.
8-tygodniowy program online regulacji układu nerwowego
Dla osób, które chcą poczuć więcej bezpieczeństwa w ciele, spokoju w emocjach i stabilności w codziennym życiu.
Mała grupa
Praca na żywo
Dostęp do 5 kursów
Praca na żywo
Dostęp do 5 kursów
Jeśli Twój mózg jest w ciągłym stanie alarmowym, a Twój układ nerwowy jest przeciążony. Jesteś odcięty od siebie i zamrożony. Często reagujesz jak młodsza wersja siebie. Wchodzisz w te same relacje. Boisz się stawiać granice i masz ogromne poczucie winy. Jesteś wrażliwy i odczuwasz dużo emocji w relacjach
Ten program pomoże Ci krok po kroku wracać do regulacji, bez presji i bez przemocy wobec siebie.
Bonus dla zdecydowanych
Zapisując się do programu do 4 maja, otrzymasz dodatkowo indywidualną konsultację wstępną (30 min), podczas której:
- Przyjrzymy się Twojej sytuacji
- Określimy kierunek pracy
- Przygotujemy Cię do procesu grupowego
To spotkanie pozwoli Ci wejść w proces z większym poczuciem bezpieczeństwa i jasnością.
Skontaktuję się z Tobą mailowo w celu umówienia terminu.
Dla kogo jest ten program?
Często jesteś w napięciu, zmęczeniu lub nadmiernej czujności.
Masz poczucie, że „wiesz dużo”, ale trudno Ci to zastosować w ciele.
Doświadczasz skutków stresu, przeciążenia lub traumatycznych przeżyć.
Szukasz praktycznych narzędzi i bezpiecznej, małej grupy.
Wchodzisz w te same relacje Boisz się stawiać granice i masz ogromne poczucie winy Jesteś wrażliwy i odczuwasz dużo emocji w relacjach
Często jesteś w napięciu, zmęczeniu lub nadmiernej czujności- masz stany lękowe. Jakbyś mógł to dopisać
Jesteś odcięty od siebie i zamrożony- masz stany depresyjne
Często reagujesz jak młodsza wersja siebie.
To nie jest szybki „reset”. To proces uczenia układu nerwowego, że teraz może być bezpieczniej.
Program spotkań (8 modułów)
Kliknij w wybrany moduł, aby zobaczyć szczegóły:
MODUŁ 1. Jak dzieciństwo wpływa na to jak się czujesz w życiu dorosłym?
Zrozumienie traumy i Twojego systemu nerwowego, dopasowane do Ciebie (z wykorzystaniem neurobiologii).
Dlaczego dochodzi u Ciebie do rozregulowania w ciele (dysregulacji) i jak zacząć czuć się lepiej. Stworzymy mapę Twojego autonomicznego układu nerwowego, abyś mógł/mogła rozumieć, co dzieje się w Tobie w danym momencie.
Zasoby i narzędzia regulacyjne, które pomogą Ci spędzać więcej czasu w stanie regulacji (czyli w stanie obecności, połączenia z innymi i ogólnego poczucia „bycia dobrze”).
MODUŁ 2. Jak możesz zarządzać tym jak się czujesz i uspokajać/regulować ciało i mózg- stres (lęk i depresję).
Dowiesz się, jak przejąć stery nad swoim doświadczeniem, aby zyskać większą kontrolę nad tym, jak się czujesz i nad swoim życiem.
Jak radzić sobie z nadmiernym napięciem i przebodźcowaniem (stresem), co często prowadzi do lęku.
Jak radzić sobie ze stanami zamrożenia I zamarcia - stanami depresyjnymi.
Jak załagadzać codzienne triggery (bodźce) i koić emocje, które one wywołują.
Jak radzić sobie, kiedy Twój układ nerwowy jest zbyt wrażliwy (silne emocje i odczuwanie) jak go uspokajać.
Jak radzić sobie, kiedy czujesz za mało (odcięcie i pustka).
Jak wykorzystać moc przyjemności i spokoju w procesie zdrowienia.
Ćwiczenia oparte na pracy z ciałem oraz więcej zasobów somatycznych pomagających regulować układ nerwowy i pogłębiać zrozumienie jego działania.
MODUŁ 3. Strategie radzenia sobie, które Ci nie służą (mechanizmy obronne) vs. zasoby regulujące. Przyjrzymy się różnicy między strategiami radzenia sobie a zasobami regulującymi oraz temu, jak zacząć zastępować strategie radzenia sobie zasobami regulującymi.
Czym są mechanizmy obronne i dlaczego z nich korzystamy np. dlaczego robimy za dużo i ciągłe tkwimy w napięciu.
Praktyczne, konkretne kroki pomagające zastępować strategie radzenia sobie — aż do momentu, gdy nie będą już potrzebne — oraz mapa zasobów regulujących, z których można korzystać zamiast nich.
Somatyczne, oparte na teoriach neurobiologii rozumienie lęku i depresji wraz z narzędziami pracy z ciałem wspierającymi radzenie sobie z tymi doświadczeniami.
Tworzenie dziennika dowodów, który pomoże śledzić realne, zauważalne zmiany w Twoim życiu.
MODUŁ 4. Nawigowanie relacji - style przywiązania, toksyczne relacje- wchodzenie w rolę dziecka lub rodzica. Zrozumienie dlaczego tak się zachowujesz w związkach/relacjach - pomocne narzędzia w celu zmierzania w kierunku stylu bezpiecznego i zdrowych relacji.
Związek między Twoim układem nerwowym a tym, jak doświadczasz swoich relacji.
Konkretne narzędzia somatyczne, które pomogą Ci zbliżać się do bezpiecznego stylu przywiązania i budować zdrowe relacje (w oparciu o Twój dominujący styl przywiązania).
Dlaczego wybierasz takich partnerów, jakich wybierasz, oraz dlaczego możesz znajdować się w tych samych schematach relacyjnych raz za razem.
Przewodnik krok po kroku, jak naprawiać ,,pęknięcia" w relacji, gdy pojawia się kłótnia, konflikt lub poczucie odłączenia.
Jak zacząć robić kroki w stronę większej otwartości, wrażliwości i wzajemnego dostrojenia w relacjach.
MODUŁ 5. Jak wychodzić z syndromu ratownika i opuszczania siebie - bezpieczne ustalanie granic.
Dowiesz się, jak doszło u Ciebie w dzieciństwie do wykształcenia syndromu ratownika - współuzależnienia emocjonalnego.
Dlaczego granice oznaczają zagrożenie i utratę więzi.
Pomogę Ci stawiać granice w oparciu o swoją wewnętrzną prawdę i własne limity (zamiast jako reakcję obronną), aby móc ucieleśniać zdrowe granice w swoim życiu!
Zrozumienie, czym są odruchowe, samoobronne granice oraz dlaczego możesz je stawiać (nawet jeśli tak naprawdę Ci nie służą).
Somatyczna natura granic i powody, dla których możesz tracić kontakt ze swoją zdolnością do ich stawiania.
Ćwiczenia oparte na pracy z ciałem i zrozumieniu, które pomogą Ci ponownie nawiązać kontakt z Twoją wewnętrzną prawdą.
Przewodnik krok po kroku, jak stawiać granice w sposób współpracujący z Twoim układem nerwowym.
Narzędzia pomagające w „kontenerowaniu” emocji, które możesz wykorzystać, gdy czujesz się przytłoczony/a lub emocjonalnie zalany/a.
MODUŁ 6. Jak koić części dziecięce, które przejmują kontrolę w życiu dorosłym pod wpływem bodźców i powodują, że tkwisz w traumie.
Zrozumienie Twoich młodszych części (wewnętrznego dziecka) oraz tego, jak zacząć dawać im bezpieczeństwo i dostrojenie, których potrzebują — co pozwala Ci czuć się bezpiecznie w świecie i w relacjach z innymi.
Zrozumienie tego, jak i kiedy ujawniają się Twoje młodsze części.
Zrozumienie wewnętrznej współregulacji oraz tego, jak zacząć wspierać swoje młodsze części od wewnątrz, aby częściej móc funkcjonować z poziomu swojej dorosłej części.
Narzędzia somatyczne wspierające proces „reparentingu”, czyli ponownego, wspierającego zaopiekowania się swoimi młodszymi częściami.
Przewodnik krok po kroku, jak opiekować się swoimi dziecęcymi częściami w sposób bezpieczny i wspierający — dzięki czemu możesz uzdrawiać swoją przeszłość w teraźniejszości.
MODUŁ 7. Zrozumienie swoich myśli i sabotujących przekonań.
Przyjrzymy się temu, jak możesz współpracować ze swoim układem nerwowym, aby zmieniać swoje myśli w sposób, który naprawdę działa.
Jak myśli i przekonania wpływają na to co czujesz w ciele i jak je zmieniać.
Jak to, co dzieje się w Twoim układzie nerwowym, wpływa na myśli, które się pojawiają.
Ćwiczenia oparte na pracy z ciałem, które pomogą Ci zacząć oddzielać się od swoich myśli i odzyskać nad nimi większą kontrolę.
Przewodnik krok po kroku wspierający w zauważaniu i zmianie swoich myśli również w oparciu o terapię poznawczo - behawioralną I pracę z ciałem.
Wsparcie w tworzeniu nowych ścieżek neuronalnych dla myśli, które pomagają Ci spędzać więcej czasu w stanie regulacji układu nerwowego.
MODUŁ 8. Integracja naszej pracy w codziennym życiu i życiu zawodowym.
Narzędzia somatyczne, które pomogą Ci robić kroki w stronę tego, czego pragniesz również w życiu zawodowym, wprowadzać do życia somatyczną praktykę łagodności i troski o siebie, przechodzić przez proces żałoby podczas uzdrawiania i wiele więcej.
Czego możesz się spodziewać, kontynuując swoją drogę rozwoju.
Jak znaleźć wspólnotę, poczucie przynależności i bezpiecznych ludzi wokół siebie.
Dlaczego w procesie uzdrawiania pojawia się żałoba i jak zacząć ją przeżywać oraz przetwarzać.
Narzędzia wspierające renegocjowanie relacji w trakcie uzdrawiania, w tym ról w systemie rodzinnym, które nie są już dla Ciebie wspierające.
Integracja troski o siebie i samomiłości z perspektywy pracy z ciałem (somatycznej).
Przewodnik krok po kroku, który pomoże Ci podejmować działania prowadzące do Twojego celu i wszystkiego, czego pragniesz w życiu.
Co dokładnie obejmuje program?
8 spotkań online na żywo (120 min każde)
Praca w małej grupie (maks. 15 osób)
Ćwiczenia regulacyjne, somatyczne i psychoedukacyjne
Nagrania dostępne do ściągnięcia
Dostęp do materiałów z moich 5 kursów online
Materiały PDF i ćwiczenia do pracy własnej
Co zyskasz dzięki temu programowi?
Większe poczucie stabilności i ugruntowania
Lepsze rozpoznawanie sygnałów z ciała
Szybsze wychodzenie z przeciążenia
Łagodniejszy kontakt ze sobą
Zdrowsze i bardziej dojrzałe relacje
Chodzi o nauczenie się, jak na trudne emocje reagować inaczej.
Dlaczego praca w grupie?
Bezpieczna, prowadzona grupa normalizuje doświadczenia i pozwala układowi nerwowemu uczyć się regulacji w kontakcie. To żywy proces, w którym jesteś prowadzona / prowadzony.
Forma i organizacja
Format: Online (Zoom)
Czas trwania: 8 tygodni
Rozpoczęcie: 18 maja
Spotkania: Poniedziałek o godz. 19:00
Liczba miejsc: Ściśle ograniczona
Cena programu
2200 zł
Możliwość płatności jednorazowej lub ratalnej przez PayU.
Po zapisie otrzymasz osobistego maila ode mnie z informacjami.
Ważne: Program ma charakter prowadzenia terapeutycznego, psychoedukacyjnego i rozwojowego. Nie zastępuje indywidualnej terapii, ale może być jej ważnym uzupełnieniem.
Jeśli czujesz, że to moment na więcej bezpieczeństwa w Twoim życiu — zapraszam Cię do zrobienia tego kroku.