Regulacja układu nerwowego – jak uzdrawiać swoje części dziecięce w oparciu o neuronaukę.
Dlaczego praca z traumą z dzieciństwa jest trudna i jak możesz to zmienić?
Czy często jest tak, iż bez względu na to jak bardzo chcesz coś w życiu zmienić, to i tak pod wpływem sytuacji czy bodźców (triggerów) pojawiają się pewne reakcje, emocje, zachowania i nawyki, które są silniejsze od Ciebie – przejmują nad Tobą kontrolę. Te niezrozumiale reakcje i emocja są często wynikiem tego, co wydarzyło się w dzieciństwie w relacji z rodzicami pod wpływem trudnych doświadczeń, z którymi zostałeś/zostałaś sam/a. Te bolesne doświadczenia nazywamy traumą z dzieciństwa czy traumą rozwojową lub relacyjną.
Praca z traumą, która nastąpiła w dzieciństwie jest długa i trudna i będzie wyzwalać wiele odczuć i emocji. Trauma z dzieciństwa obejmuje między innymi: zaniedbanie, uzależnienia rodziców, krzyk, chaos, krytykę rodzica, brak dostępności emocjonalnej rodziców, brak dostrojenia się do Twoich potrzeb, separacja od rodziców, choroba fizyczna lub psychiczna rodziców, śmierć rodziców, brak akceptacji ze strony rodziców, przemoc fizyczna, seksualna, czy emocjonalna itd. Odwracanie efektów złożonej traumy z dzieciństwa wymaga zmiany swoich reakcji.
Żeby zrobić coś inaczej, trzeba chcieć inaczej, a to wiąże się z tolerancją dyskomfortu w Twoim ciele bez automatycznych reakcji – czyli mechanizmów obronnych z dzieciństwa takich jak wycofanie się, silne emocje, krzyk, kłótnie, uległość wobec innych, ratowanie innych, desperackie szukanie miłości, zamartwianie się, problemy w związkach i w relacjach z dziećmi i innymi, uciekanie od emocji (zimno, obojętność) , zamieranie w emocjach (depresja), zbyt silne pobudzenie i stres (zaburzenia lękowe), pozwalanie się ponieść swoim emocjom, obwinianie kogoś, udowadnianie racji, hejt, manipulacja itd. W takich sytuacjach, reagujesz z pozycji swoich traum, czyli trudnych emocji i odczuć, które właśnie pojawiają się w ciele. Najważniejszym aspektem w uspokajaniu swoich traum, jest zatrzymywanie się i obserwowanie swoich emocji i odczuć bez automatycznej reaktywności. Dlatego tak istotna jest regulacja układu nerwowego i praca z ciałem – poznawanie swoich triggerów (co na Ciebie wpływa w tak silny sposób) – to co się dzieje w ciele na poziomie odczuć (bólu emocjonalnego) oraz jakie myśli się pojawiają bez automatycznego wchodzenia w swoje podświadome i wyuczone w dzieciństwie zachowania i reakcje ( mechanizmy obronne).
Dlaczego Twój mózg i układ nerwowy tak się zachowują – na czym polega regulacja układu nerwowego i praca z ciałem?
Zachęcam Cię do przesłuchania udostępnionego do wglądu wstępu do kursu, który dogłębnie wyjaśnia na czym polega regulacja układu nerwowego.
Regulacja układu nerwowego/praca z ciałem jest najważniejszym aspektem pracy w uzdrawianiu traum i wprowadzeniu zmian, które są dla Ciebie istotne. Regulacja układu nerwowego czy stabilizacja układu nerwowego polegają na poznawaniu automatycznych reakcji swojego układu nerwowego – jak reaguje ciało pod wpływem triggerów i pojawiających się niezrozumiałych emocji. Teorie naukowe zajmujące się leczeniem traumy nazywają ten trudny stan emocjonalny dysregulacją emocjonalną, która łączy się z dysfunkcyjnymi myślami i przekonaniami kluczowymi- np. ,,i tak z tego nic nie będzie”, ,,przez tę osobę tak bardzo cierpię”, ,,nigdy mi się nie uda”, ,,i tak dostrzegą, że ze mną jest coś nie tak i zostanę odrzucony”, ,,muszę robić wszytko żeby ratować tę relację i całkiem pogrążyć siebie” itd.
Układ nerwowy i mózg są bardzo wydajnymi systemami i jeśli w dzieciństwie czułeś się w jakiś sposób odrzucony przez swoich opiekunów, czy byłeś samotny i pozostawiony ze swoimi emocjami, nikt Cię nie zauważał, nie byłeś widziany i słyszany, to Twój mózg i układ nerwowy nauczyły się reagować w sposób, który zagwarantował ci przetrwanie. Wszelkie reakcje czuciowe, emocje, odczucia, impulsy ze strony relacji z rodzicami (więzi) – szczególnie z matką do 3 roku życia, są zapisanie w prawej półkuli mózgu. Prawa półkula mózgu jest fundamentem zdrowia psychicznego, ponieważ umożliwia Ci odpowiednią regulację emocji – akceptację i przeprocesowanie emocji, co pozytywnie wpływa na obniżenie stresu (kortyzolu) w Twoim ciele.
Jeśli w dzieciństwie nie byłeś/byłaś akceptowany/a za swoje naturalne emocje, impulsy i odruchy, to mózg wydzielał tzw. neuromodulatory- adrenalinę i noradrenalinę, żeby przygotować Cię do kolejnych trudnych doświadczeń, czyli odcinał Cię od bólu i nauczył Cię reagować w taki sposób, żeby przetrwać. Objawia się to odcinaniem się od siebie (od emocji i bólu), by utrzymać więź z rodzicami, bo bez tej więzi nie byłeś/byłaś w stanie przetrwać. Jeśli czułeś/czułaś się źle w relacji z opiekunami głównymi i zabrakło poczucia bezpieczeństwa, to jako dziecko nie mogłeś walczyć lub uciekać, więc w dorosłości masz nierozwiązany tryb autonomicznego układu nerwowego ,,walcz lub uciekaj”. Tkwisz w trybie traumy, napięciu, napinaniu, stresie, sztywności somatycznej, czy silnych reakcjach i nie wiesz co się z Tobą dzieje.
W odwracaniu traum, podstawą jest regularna i konsekwentna praca z ciałem, odczuwaniem i łączeniem się z ciałem, wizualizacją i wyobraźnią (prawa półkula mózgu)- ciało jest źródłem Twojej podświadomości (pamięć ukryta). Reakcje z ciała informują Cię o tym, że trauma się budzi. Możesz wykorzystać ciało jako lustro do podświadomości i kiedy się zaczniesz z nim łączyć i odpowiednio je regulować na co dzień, Twoje traumy będą się osłabiać- będziesz odwracać ich przykre i bolesne skutki. Twoje ciało opowiada historię Twojej przeszłości. Kiedy uciekasz od odczuć w ciele, wypierasz je lub zagłuszasz rożnymi zrachowaniami, to wzmacniasz opór, który hamuje Twój rozwój i powoduje pogłębianie się traum – np. zajadanie emocjonalne, obwinianie innych, skrolowanie na telefonie, uzależnienia, kłótnie, lęk, problemy w związkach, uciekanie w zakupy, pracę, seks, pornografię, obsesje, udawanie itd. W ten sposób tracisz połączenie z tym co bolesne i Twoje traumy się pogłębiają. Czym bardziej uciekasz od bólu- od ciała, tym bardziej czujesz efekty traumy – złe samopoczucie psychiczne, niskie poczucie własnej wartości, stres, brak energii życiowej, lęk, zaburzenia depresyjne, bezsenność, toksyczny wstyd itd. Tkwisz w trybie nierozwiązanej traumy na poziomie ciała i na poziomie myśli. Pamiętaj, że ciało i umysł to nierozerwalna więź. Nierozwiązana trauma z dzieciństwa wpływa na fizjologię ciała, stres zmienia rzeczywistość (Porges, 2014).
Często, kiedy czujesz trudne emocje w ciele to również pojawiają się rożnego rodzaju dysfunkcyjne myśli. Kiedy zaczynasz wierzyć tym myślom, to pojawia się jeszcze więcej stresu w ciele i to pociąga za sobą kolejne reakcje odczuć w ciele i jeszcze więcej uporczywych myśli. Dlatego w pracy nad sobą tak ważne jest odciążanie emocjonalne mózgu i wyregulowanie odczuć. Należy je poznać i zadbać o nie, ale nie należy reagować pod ich wpływem lub się od nich odcinać. Te dwa sposoby są dysfunkcyjne i wywołują jeszcze większy ból emocjonalny i wpływają na wyksztalcenie się zaburzeń psychicznych – depresji, wszelkich zaburzeń lękowych, a nawet poważniejszych chorób psychicznych takich jak choroba afektywna dwubiegunowa czy schizofrenia (interakcja genów i środowiska).
Regulacja układu nerwowego polega na uznaniu krzywd, trudnych emocji i odczuć w ciele – zagrożenia, przy jednoczesnym zbudowaniu zasobów poczucia bezpieczeństwa. Tylko w ten sposób jesteś w stanie wprowadzić nowe oprogramowanie Twojego mózgu, uspokajając i regulując autonomiczny układ nerwowy.
Jak możesz zmienić swoje reakcje i czuć, że masz kontrolę na sobą? Jak możesz sobie regularnie pomagać i lepiej dbać o swoje emocje?
Chciałabym, aby ten przewodnik do pracy z ciałem, regulacją układu nerwowego i samoregulacji emocji, które jak badania wskazują są podstawą zdrowia psychicznego, służył Ci w regularnym podejmowaniu prób prawdziwego i samowspółczujacego połączenia ze sobą. Zawiera on zestaw wyjaśnień, ćwiczeń oraz medytacji prowadzanych w połączeniu z pracą z myślami. Ten przewodnik jest oparty na moim 14- letnim doświadczeniu w pracy z traumą z pacjentami oraz mojej własnej pracy nad sobą w uzdrawianiu traumy z dzieciństwa.
Metody regulacji układu nerwowego zawarte w tym kursie bazują na teorii poliwagalnej (stany układu nerwowego)- dr Stephen Porges i Deb Dana, Somatic Experiencing- dr Peter Levine, mindfulness (trening uważności)- dr Daniel Siegel , modelu neurosekwencyjnego- dr Bruce Perry, terapii sensomotorycznej- dr Pat Ogden, stabilizacji układu nerwowego- dr Janina Fisher, Compassionate Inquiry- współczujący wgląd w siebie- dr Gabor Maté, terapii IFS (Internal Family Systems), oraz terapii poznawczo-behawioralnej.
W pracy z ciałem, nie musisz szukać skomplikowanych skryptów czy złożonych ćwiczeń. Pamiętaj- Twoje ciało ma w sobie naturalną zdolność uzdrawiania i jeśli odpowiednio nim pokierujesz i się do niego stopniowo zbliżysz, budując zasoby, to poczujesz moc tej naturalnej zdolności i zaczniesz odczuwać ulgę. Możesz zintegrować opuszczone części dziecięce z częściami odpowiedzialnego i świadomego dorosłego. Pamiętaj, że do tego potrzebna jest gotowość, świadomość, ale również regularność i konsekwencja. Twój mózg jest organem o wysokiej neuroplastyczności, ale wymaga odpowiedniej uwagi i skupienia- fokusu, który pomoże mu się zmienić. Dlatego regularna praca z ciałem, będzie budować nowe połączenia nerwowe i instalować poczucie bezpieczeństwa w ciele. To zapewni Ci poczucie większego spokoju, sprawczości oraz lepszej samoregulacji i stopniowo wprowadzi zachowania, które Ci służą zamiast tych, które przynoszą poczucie wstydu i winy i utrzymują Cię w uzależnieniu od tych samych emocji czy reakcji – tkwienia w błędnym kole traumy. Rozpoczynając pracę z układem nerwowym dobrze jest mieć świadomość i chcieć wziąć odpowiedzialność za swoje reakcje, emocje i chcieć nauczyć się sobą zaopiekować.
Przewodnik zawiera poszczególne ćwiczenia, wyjaśnienia i medytacje prowadzone:
- Poznawanie swojego ciała– trening uważności.
- Poznawanie stanów swojego układu nerwowego: mobilizacja.
- Poznawanie stanów swojego układu nerwowego: zamrożenie.
- Poznawanie stanów swojego układu nerwowego: immobilizacja. Ćwiczenia do regulacji stanów układu nerwowego wg teorii poliwagalnej.
- Budowanie poczucie bezpieczeństwa w ciele– zaangażowanie społeczne wg teorii poliwagalnej.
- Stabilizacja silnych emocji w ciele – oscylowanie między zagrożeniem a poczuciem bezpieczeństwa (wahadło).
- Akceptacja bólu i krzywd – praca z dziecięcymi częściami – fragmentami traumy dziecięcej, które są zapisane w prymitywnych częściach mózgu i autonomicznym układzie nerwowym.
- Praca z oporem – konieczna praca do wprowadzania zmian i akceptacji trudnych emocji i mechanizmów obronnych.
- Zmniejszanie reaktywności emocjonalnej na co dzień pod wpływem bodźców oraz praca z dysfunkcyjnymi myślami, które są autosabotażem.
- Regulacja dopaminy dla zadaniowców, którzy uciekają od siebie przez ciągłe robienie, pomaganie i osiąganie.
- Medytacja dla ratowników, poświęcających się innym i zaniedbujących samych siebie – ustalanie granic.
- Medytacja doskonalenia relacji ze sobą – wzmacnianie dobrych relacji i bliskości z innymi.
- Uzdrawianie ran opuszczenia i odrzucenia w dzieciństwie – separacja od matki.
- Zmniejszanie /rozładowywanie pobudzenia w ciele- regulacja stresu w ciele.
- Praca z wewnętrznym wstydem z dzieciństwa, zamarciem i prokrastynacją.
- Medytacja – głęboka rana matki – uzdrawianie relacji z matką.
- Medytacja – głęboka rana ojca – uzdrawianie relacji z ojcem.
Dla kogo jest kurs/przewodnik do regulacji układu nerwowego?
Ogólnie, będzie on służył wszystkim, którzy chcą świadomie nauczyć się pracować z ciałem i regulować układ nerwowy i emocje, żeby trudne stany nie przejmowały kontroli nad Twoim życiem. To przynosi uczucie ulgi i spokoju. Może obecnie jesteś w terapii indywidualnej lub grupowej i poszukujesz dodatkowego narzędzia, który pomoże Ci poczuć się bezpiecznie poza sesjami – to narzędzie jest dla Ciebie. Być może pracujesz regularnie nad sobą i jesteś w procesie samouzdrawiania i samorozwoju od lat – ten przewodnik jest dla Ciebie. Być może zakończyłeś terapię i poszukujesz narzędzia, które pomoże Ci regularnie wracać do siebie i umieć się lepiej wyregulować emocjonalnie – to narzędzie jest dla Ciebie. Wybierz sobie kila ćwiczeń z tego przewodnika po regulacji układu nerwowego i poświęć dziennie trochę czasu na wsłuchanie się w siebie.
Badania z dziedziny neuronauki podkreślają, iż wystarczy 10 minut dziennie, żeby małymi kroczkami wprowadzać świadomość ciała, łączyć się z ciałem i poznawać swoje podświadome reakcje i towarzyszące im myśli. Małe, regularne i mierzalne kroki są wskazane, żeby nie obciążać układu nerwowego, co prowadzi do autosabotażu- wracasz do punktu wyjścia. Jeśli masz ciężki dzień przepełniony stresem i nie uda Ci się wprowadzić ćwiczeń i medytacji -nie obwiniaj się. Naucz się sobie wybaczać, ale również brać odpowiedzialność za to, że chcesz żyć inaczej i chcesz zrobić coś inaczej. Postaraj się znaleźć dla siebie czas i zadbaj o siebie przez zrobienie czegoś, co może być początkowo bardzo trudne i powodować duży dyskomfort, ale finalnie przyniesie uwolnienie – akceptację siebie, regulację emocji i odczuć, zmianę dysfunkcyjnych myśli, wprowadzi nowe zachowania i nawyki w relacji ze sobą, ale również w relacji z innymi. Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń, uznasz, ze potrzebujesz z kimś porozmawiać, skorzystaj z terapii indywidualnej lub grupowej. W kursie udostępniłam dane kontaktowe do terapeutów i coachów, którzy pracują za traumą z dzieciństwa. Możesz również skorzystać z moich kursów, które zawierają komponent terapii grupowej.
Posłuchaj wstępu do kursu!
Jeśli masz jeszcze jakieś pytania, napisz do mnie na gabinetempatius@gmail.com. Postaram się pomóc Ci w podjęciu właściwej decyzji.
Opinie o kursie
Daria
Bardzo się cieszę, że pewnego dnia trafiłam na Ciebie. Odkrywanie krok po kroku schematów zachowań, zranień, przekonań i traum to niezwykle trudny proces. Wywołuje ogromny ból i wewnętrzny bunt, ale jednocześnie przynosi ulgę, gdy uświadamiamy sobie, że u jego podstaw leży cierpienie naszego wewnętrznego, niezaopiekowanego dziecka. Tak jak napisałaś – puzzle zaczynają układać się w całość, a emocje przestają być naszym wrogiem, stając się drogowskazem do głębszego zrozumienia siebie. Dzięki Tobie ta pełna wybojów, kręta droga staje się łatwiejsza do przejścia. Twój głos, Twoje prowadzenie i Twoja energia sprawiają, że nawet w najtrudniejszych momentach odnajdujemy w sobie siłę, by iść dalej. Prowadzisz nasze wewnętrzne dzieci za rękę z ogromną czułością, miłością i empatią, dając nam przestrzeń, w której możemy poczuć się bezpiecznie i wreszcie usłyszeć samych siebie.
To, co tworzysz, jest czymś znacznie więcej niż tylko kursem – to podróż do najgłębszych zakamarków naszej duszy, podróż pełna wzruszeń, transformacji i uzdrowienia. Jesteś do tego stworzona i nie sposób wyrazić wdzięczności za to, co dajesz światu. Dziękuję, że jesteś i że tak pięknie nas prowadzisz.
Iza
Tak, dla mnie grupa i zoomy to wiekie wsparcie i z historii każdej osoby zabieram coś dla siebie. Często cos dzięki historiom z grupy odkrywam w sobie coś o czym nie wiedziałam, albo udaje mi się coś nazwac, coś co czułam ale nie do końca wiedziałam co to. Ta regulacja układu nerwowego to jest magia! Dawno nie miałam w sobie tyle spokoju i akceptacji. Dziękuję Madziu. Jeszcze długą droga przede mną ale już teraz wiem że jeśli zaakceptuje co jak jest teraz, będzie mi łatwiej przyjąć to co nadchodzi. A w sercu czuje, że nadchodzi coś wspaniałego, coś co już ma swój początek.
Kasia
Droga Magdo, Chciałabym Ci serdecznie podziękować za wspaniałą pracę, którą wykonujesz. Twoje wsparcie dla osób przechodzących przez trudne momenty w życiu ma ogromne znaczenie, a Twoje terapie grupowe są prawdziwym światłem dla wielu. Życzę Ci, aby jeszcze więcej osób odkryło wartość Twoich kursów i skorzystało z Twojego doświadczenia oraz wiedzy.
Niech Twoja praca wpływa na zmiany w życiu innych, a świat staje się lepszym miejscem dzięki Twojej obecności i pomocy.
Edyta
Madziu na koniec roku chciałabym Ci podziękować za Twoją pracę, za podcasty i kursy, które zmieniły życie moje i mojego męża więc i całej naszej rodziny. Namprawde robisz to dobrze dziękuję i życzę Ci w Nowym Roku skrzyżowania zdrowia i samych wspaniałości
Aga
Byłam na 3 terapiach i dopiero Madzi kursy mnie olśniły. Pozwoliły mi odkryć siebie, prawdziwą siebie z którą teraz kocham spędzać czas ❤️Madzia i jej kursy to MOC!!
-
Regulacja układu nerwowego.
- Wstęp
- 1. Poznawanie swojego ciała
- 2. Poznawanie stanów swojego układu nerwowego: mobilizacja
- 3. Poznawanie stanów swojego układu nerwowego: zamrożenie
- 4. Poznawanie stanów swojego układu nerwowego: immobilizacja
- 5. Budowanie poczucie bezpieczeństwa w ciele
- 6. Stabilizacja silnych emocji w ciele
- 7. Akceptacja bólu i krzywd – praca z dziecięcymi częściami
- 8. Praca z oporem
- 9. Zmniejszanie reaktywności emocjonalnej na co dzień
- 10. Regulacja dopaminy dla zadaniowców
- 11. Medytacja dla ratowników
- 12. Medytacja doskonalenia relacji ze sobą
- 13. Uzdrawianie ran opuszczenia i odrzucenia w dzieciństwie
- 14. Zmniejszanie /rozładowywanie pobudzenia w ciele
- 15. Praca z wewnętrznym wstydem z dzieciństwa
- 16. Medytacja – głęboka rana matki
- 17. Medytacja – głęboka rana ojca
- 18. Bibliografia
- 19. Polecani specjaliści